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2017长白山半程马拉松 全马半马迷你多少公里?

时间:2022-05-16 12:22:21 阅读:74065

2017长白山半程马拉松 全马半马迷你多少公里?

全马半马迷你多少公里?

全程马拉松,总长42.195公里;

半程马拉松,总长21.0975公里;

四分马拉松,总长10.548公里;

迷你马拉松,总长小于10公里。

这些马拉松项目

除了长度,还有什么不同呢?

今天,小编就拿最常见的半马与全马来给大家做个对比。半马的距离是21.0975公里,其实,这是个尴尬的距离,要知道“半马不仅仅等于全马的一半”这么简单。

全马与半马

生理上存在一些区别○

全马与半马都是是以接近或低于无氧阈值(在有氧状态下的最大运动强度)的强度持续1小时以上奔跑,这就决定了它的供能特点类似,绝大部分是有氧代谢(90%以上),只有少部分的无氧代谢。训练模式也是以大量有氧训练作为基础。

但全马的特点主要在于,30-35公里是身体代谢的一个极限点。超过这个极限点,很多跑者就可能产生代谢紊乱、氧化应激等反应,俗称“撞墙”,训练基础越不扎实、比赛配速越快,反应越剧烈。

而半马对无氧要求更高(当然这是建立在坚实的有氧基础上的),如果一个人跑半马90%有氧、10%无氧,全马95%有氧、5%无氧,虽然都是有氧代谢为主,但半马中无氧代谢产生乳酸的量就是全马的两倍,这对耐乳酸能力和速度耐力就提出更高要求。

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